Ce sunt exercitiile anaerobe?

Orice activitate care descompune glucoza pentru energie, fara a utiliza oxigen, este exercitiu anaerob. In general, aceste activitati sunt de durata scurta, cu intensitate ridicata. Ideea este ca se elibereaza multa energie intr-o perioada scurta de timp, iar cererea dvs. de oxigen depaseste aportul de oxigen.

Exercitiile si miscari care necesita explozii scurte de energie intensa sunt exemple de exercitii anaerobe. Printre acestea se numara si urmatoarele:

• ridicare de greutati;
• sarituri sau a sari coarda;
• sprinturi;
• antrenament cu intensitate mare (HIIT);
• ciclism.

Diferenta dintre exercitiile aerobe si anaerobe

Exercitiul aerobic produce energie folosind o sursa continua de oxigen pentru a mentine nivelul actual de activitate fara a avea nevoie de energie suplimentara de la o alta sursa. Dar exercitiile anaerobe va determina corpul sa ceara mai multa energie decat poate produce sistemul dvs. aerob.

Pentru a produce mai multa energie, corpul dvs. foloseste sistemul sau anaerob, care se bazeaza pe surse de energie stocate in muschii dvs.

Exercitii cu ritm lent, precum joggingul sau ciclismul de anduranta sunt exemple de exercitii aerobe. Antrenamentele cu ritm rapid, cum ar fi sprintul, antrenamentul cu intensitate mare (HIIT), a sari coarda; adopta abordarea mai intensa a exercitiilor anaerobe.

Un mod usor de a aminti diferenta dintre cele doua tipuri de exercitii este termenul „aerobic” inseamna „cu oxigen”, in timp ce „anaerob” inseamna „fara oxigen”.

Stiinta din spatele anaerobicului

Oxigenul este necesar pentru ca organismul sa poata folosi grasimi drept combustibil. Intrucat exercitiile aerobe utilizeaza oxigenul pentru a produce energie, poate utiliza atat grasimi cat si glucoza pe post de combustibil. Pe de alta parte, exercitiile anaerobe pot folosi glucoza doar pentru combustibil.

Glucoza este disponibila in muschi pentru explozii rapide si scurte de miscare si poate fi utilizata atunci cand sistemul aerobic este maximizat pentru o perioada scurta de timp.

Cand incepeti sa faceti efort fizic, exista o lipsa temporara de oxigen care este livrat muschilor dumneavoastra de lucru, ceea ce inseamna ca exercitiile anaerobe necesita alimentare cu glucoza printr-un proces numit glicoliza.

Glicoliza apare in celulele musculare in timpul antrenamentelor de intensitate mare, fara oxigen, producand energie rapid. Acest proces produce, de asemenea acid lactic, acesta fiind motivul pentru care muschii obosesc atat de mult dupa explozia de energie.

Prin implicarea periodica a exercitiilor anaerobe, corpul dvs. va putea tolera si elimina mai eficient acidul lactic. Asta inseamna ca veti obosi mai putin repede.

Beneficiile exercitiilor anaerobe

Daca exercitiile anaerobe va duc cu gandul multa munca, aflati ca asta se intampla de fapt. Dar beneficiile care vin cu regimul de fitness intens sunt suficiente pentru a va face sa doriti sa va alimentati prin urmatorul antrenament.

Cresc rezistenta si densitatea oaselor

Activitatea anaeroba cum ar fi antrenamentul de rezistenta, poate creste rezistenta si densitatea oaselor. Acest lucru poate reduce, de asemenea, riscul de osteoporoza.

Promoveaza mentinerea greutatii

Pe langa faptul ca va ajuta corpul sa gestioneze acidul lactic mai eficient, exercitiile anaerobe va pot ajuta sa mentineti o greutate sanatoasa.

Sporesc metabolismul

Exercitiile anaerobe ajuta la stimularea metabolismului pe masura ce construieste si mentine muschiul slab. Cu cat aveti mai mult muschi slab, cu atat mai multe calorii veti arde in urmatoarea sesiune de transpiratie. De asemenea, se considera ca exercitiile cu intensitate ridicata va cresc cresterea caloriilor post-antrenament.

Reduc riscul de boala

Castigurile de forta si densitate osoasa obtinute prin antrenament anaerobic de intensitate ridicata, cum ar fi impingerile cu greutate corporala, va pot reduce riscul de diabet si boli de inima.

Protejeaza articulatiile

Construindu-va forta si masa musculara, articulatiile dvs. vor fi mai bine protejate, ceea ce inseamna ca veti avea o protectie mai mare impotriva vatamarilor.

Cresc energia

Exercitiile anaerobe constante cresc capacitatea corpului de a stoca glicogen (ceea ce corpul foloseste ca energie), oferindu-va mai multa energie pentru urmatorul antrenament de activitate fizica intensa. Acest lucru va poate imbunatati abilitatea atletica.

Concluzii

1. Exercitiile anaerobe va imping corpul si plamanii sa se bazeze pe sursele de energie stocate in muschii dvs. Sensul termenului se traduce prin „fara oxigen”.
2. Oamenii pot evita antrenamentele anaerobe, deoarece este greu de facut un asemenea antrenament. Cu toate acestea, practicand exercitii simple anaerobe, cum ar fi antrenamentele cu intervale de intensitate ridicata, sprinturile si antrenamentele cu greutate mare, puteti profita de avantajele acestui antrenament puternic.