Migdalele poate avea un loc util într-o alimentație variată și echilibrată. Cantitatea, frecvența și modul de preparare contează. Pentru context, poți citi și articolul despre farfuria echilibrată. Ce trebuie să…
Categorie: Nutritie
Cum alegi cereale integrale pentru mesele zilnice
Află cum să recunoști cerealele integrale pe etichetă și cum să le incluzi treptat în pâine, terciuri, garnituri și alte mese.
Cum alegi o cină ușoară și variată
Idei flexibile pentru cine simple cu legume, proteine și garnituri potrivite, adaptate foamei, programului și preferințelor personale.
Cum alegi porții potrivite fără reguli rigide
Află cum să te orientezi după foame, varietate și mărimea porțiilor, fără să urmezi reguli rigide sau să ignori recomandările medicale.
Cum îți organizezi micul dejun pentru zile aglomerate
Idei de mic dejun simplu și variat, cu pregătire în avans, ingrediente accesibile și opțiuni care se potrivesc programului tău.
Cum alegi gustări echilibrate pentru fiecare zi
Idei practice pentru gustări variate, cu fructe, iaurt, nuci sau cereale integrale, adaptate programului și preferințelor tale.
Cum crești consumul de fibre în fiecare zi
Vezi cum poți include treptat legume, fructe, leguminoase și cereale integrale în mese pentru a susține digestia și o alimentație variată.
Cum citești etichetele alimentare: ghid de cumpărături
Află cum să citești lista ingredientelor și tabelul nutrițional, să compari zaharurile, sarea și porțiile și să alegi informat la cumpărături.
Vitamina D: surse, rol și când se recomandă testarea
Află ce rol are vitamina D, care sunt sursele alimentare și când medicul poate recomanda evaluarea nivelului sau suplimentarea.
Fibrele alimentare: beneficii pentru digestie și sațietate
Află ce rol au fibrele alimentare, ce alimente le conțin și cum crești aportul treptat pentru a susține digestia și sațietatea.
Hidratarea în sezonul rece: câtă apă bei zilnic corect
Află cum îți adaptezi hidratarea iarna, ce semne pot indica lipsa lichidelor și ce obiceiuri simple te ajută să bei apă regulat, fără reguli rigide.
Alimente bogate în fier și cum le incluzi în dietă
Alimentele bogate în fier pot contribui la menținerea unui aport adecvat al acestui mineral, necesar pentru formarea hemoglobinei și transportul oxigenului în organism. O dietă variată poate include atât surse…
Uleiul de măsline: cum îl folosești într-o alimentație echilibrată
Uleiul de măsline este una dintre cele mai cunoscute surse de grăsimi folosite în alimentația de tip mediteranean. Gustul său poate varia de la foarte blând la intens și ușor…
Vitamina B12: beneficii, surse și semne de deficit
Vitamina B12 este un nutrient esențial pentru formarea normală a celulelor sanguine, funcționarea sistemului nervos și formarea ADN-ului. Organismul nu produce suficientă B12 singur, de aceea trebuie obținută din alimentație…
Vitamina D: de ce este importantă, de unde o obții și când poate fi necesar un supliment
Vitamina D este una dintre substanțele despre care auzim des în sezonul rece, dar rolul ei nu se rezumă la ideea de „vitamină a soarelui”. Organismul are nevoie de vitamina…
Carbohidrații în alimentație: care este rolul lor și cum îi alegi mai bine
Carbohidrații au căpătat o reputație proastă în multe diete populare, dar realitatea este mai nuanțată. Ei reprezintă una dintre principalele surse de energie pentru organism și se găsesc în numeroase…
Alimente bogate în potasiu: ce să incluzi într-o alimentație echilibrată
Potasiul este un mineral important pentru funcționarea celulelor, mușchilor și sistemului nervos. Se găsește în multe alimente obișnuite, în special în fructe, legume, leguminoase, cartofi, lactate, pește și carne. Surse…
Micul dejun echilibrat: ce ar trebui să conțină și ce greșeli să eviți
Micul dejun poate fi o masă banală sau poate deveni momentul în care îți setezi, fără să-ți dai seama, ritmul întregii zile. Nu există o formulă obligatorie pe care toată…
Omega-3: la ce ajută, din ce alimente îl iei și când merită un supliment
Acizii grași omega-3 sunt printre grăsimile despre care se vorbește cel mai mult atunci când vine vorba despre alimentație și sănătate. Nu sunt un ingredient-minune și nici nu înlocuiesc o…