ce-sport-pot-face-in-timpul-sarcinii

Ce sport pot face in timpul sarcinii?

Sportul in timpul sarcinii nu are doar rolul de a te mentine in forma sau de a preveni ingrasatul peste masura, ci el te ajuta si la mentinerea posturii corecte a corpului, prevenirea si atenuarea edemelor si la imbunatatirea circulatiei si sustinerea burticii care creste pe zi ce trece.

Ca un mic sfat inainte de a te apuca de sport cel mai important este sa iti consulti medicul pentru a-ti monitoriza evolutia. Nu trebuie sa insisti cu sportul daca nu iti face bine. Alege sa faci exercitii fizice potrivite pentru femeile insarcinate pentru a-ti face sarcina mai usoara.

Orice fel de sport si forma de miscare iti vor aduce beneficii insa cel mai important este sa iti asculti corpul si sa faci atat cat se poate doar.

Activitati sportive pentru femei insarcinate 

Iata cateva propuneri de activitati sportive pe care le poti face in timpul sarcinii:

  • Mersul de jos: este cea mai usoara varianta de sport, nu iti afecteaza nici coloana si e mult mai indicat ca viitoare mamica sa mergi pe jos decat sa alergi
  • Antrenamente cu greutati sua benzi de rezistenta: in cazul acesta cel mai bine este sa urmezi sfaturile unui antrenor personal sau o persoana calificata care iti va spune ce exercitii ar trebui sa faci si ce nu, in plus te va ghida sa executi exercitiile corect si astfel nu vei avea probleme
  • Mersul pe bicicleta: cel mai benefic lucru este ca bicicleta iti sustine greutatea; daca nu iti place sa iesi in trafic sau in parc, iti poti achizitiona o bicicleta stationara si sa o folosesti acasa , in timp ce vizionezi serialul sau emisiunea preferata
  • Alergarea sau joggingul: daca esti o persoana pasionata de alergat atunci poti sa faci asta in continuare, insa mare grija sa nu iti creasca prea mult temperatura corporala si sa porti incaltamintea potrivita
  • Inotul sau aqua gym: inotul este cel mai sigur mod de intretinere fizica recomandat pentru gravidute, deoarece mentine tonusul muscular pe perioada sarcinii si nu iti tensioneaza articulatiile
  • Urcatul scarilor: este o optiune perfecta pentru imbunatatirea ritmului cardiovascular si este recomandat pana si celor mai sedentare persoane; este minimul de sport pe care il poti face
  • Yoga: se stie faptul ca yoga elimina stresul si relaxeaza trupul, dar mai ales mintea; majoritatea tipurilor de yoga sunt sigure in timpul sarcinii, cat timp nu devin prea solicitante
  • Clasele de aerobic: datorita modificarilor corporale pe care le ai in timpul sarcinii si a modificarii centrului de greutate, exista posibilitatea sa nu iti mai poti tine la fel de bine echilibrul, iar acest lucru s-ar putea sa fie mai neplacut; Evita statul pe spate pentru mai multe minute
  • Dansul: poti sa dansezi atat la tine acasa, cat si la o sala de dans care ofera cursuri speciale pentru gravide; incearca sa nu exagerezi cu invartitul si cu topaitul
  • Exercitiile Kegel: acestea sunt exercitii speciale pentru femeile insarcinate; Gravidutele care practica aceste exercitii de cele mai multe ori nasc mult mai usor, datorita faptului ca aceste exercitii intaresc muschii, astfel ca te ajuta la cele doua probleme ce apar in timpul travaliului si anume slabirea vezicii urinare si a apartiei hemoroizilor.

Exista de asemenea si cateva sporturi interzise pe timpul sarcini pe care trebuie sa le mentionam:

  • Sariturile cu parasuta.
  • Skiatul pe apa sau zapada.
  • Artele martiale si sporturile de contact.
  • Gimnastica.
  • Sariturile la trambulina.
  • Echitatia.

Daca apar urmatoarele simptome sfatul nostru este sa te opresti din sport si sa iti consulti medicul:

  • Varsaturi.
  • Ameteli si vedere incetosata.
  • Oboseala.
  • Dureri de cap, in piept sau abdominale.
  • Sangerari vaginale.
  • Contactii uterine.
  • Scurgeri de lichid amniotic.
  • Stagnarea dezvoltarii fatului.

Sportul timpul sarcinii este chiar indicat, insa cel mai important este sa discuti inainte cu medicul tau si el iti va spune ceea e voie, si ce nu e voie sa faci.

One thought on “Ce sport pot face in timpul sarcinii?

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *