Exercitiul fizic este definit ca orice miscare care face ca muschii sa functioneze si, si ajuta corpul sa arda calorii. Exista multe tipuri de activitate fizica, inclusiv inot, alergare, jogging, mers pe jos si dans, fitness, pentru a numi doar cateva.
A fi activ fizic s-a dovedit a avea multe beneficii pentru sanatate, atat fizic, cat si mental; dar mai multe detalii puteti afla pe parcursul acestui articol.
1. Va poate face sa va simtiti mai fericiti
S-a demonstrat ca exercitiile fizice va imbunatatesc starea de spirit si scad sentimentele de depresie, anxietate si stres. Efectuarea exercitiilor fizice cu regularitate produce schimbari in partile creierului care regleaza stresul si anxietatea.
De asemenea, datorita practicarii exercitiilor fizice va poate creste sensibilitatea creierului pentru hormonii serotonina si norepinefrina, care amelioreaza sentimentele de depresie.
In plus, efectuarea exercitiilor fizice poate avea ca beneficiu cresterea productiei de endorfine, despre care se stie ca ajuta la producerea sentimentelor pozitive si la reducerea perceptiei durerii.
Mai mult, s-a demonstrat ca exercitiile fizice reduc simptomele la persoanele care sufera de anxietate. De asemenea, ii poate ajuta sa fie mai constienti de starea lor mentala si sa practice distragerea atentiei de la frica.
Interesant este ca nu conteaza cat de intens este antrenamentul. Se pare ca starea de spirit poate beneficia de exercitii fizice indiferent de intensitatea activitatii fizice.
2. Poate ajuta la pierderea in greutate
Unele studii au aratat ca inactivitatea este un factor major in ceea ce priveste cresterea in greutate si obezitate. Pentru a intelege efectul exercitiului asupra reducerii greutatii, este important sa intelegem relatia dintre exercitiu si cheltuielile de energie.
Corpul vostru cheltuieste energie in trei moduri: digerand mancarea, facand exercitii fizice si prin mentinerea functiilor corpului precum bataile inimii si respiratia.
In timpul dietei, un aport caloric redus va va reduce rata metabolica, ceea ce va intarzia pierderea in greutate. Dimpotriva, s-a demonstrat ca exercitiile fizice regulate va cresc rata metabolica, ceea ce va arde mai multe calorii si va va ajuta sa pierdeti in greutate.
In plus, rezultatele mai multor cercetari au aratat ca imbinarea exercitiului aerob cu antrenamentul de rezistenta poate maximiza arderea de grasime si mentinerea masei musculare, care este esentiala pentru mentinerea greutatii.
3. Va poate ajuta sa va reduceti riscul de boli cronice
Lipsa activitatii fizice regulate este principala cauza a bolilor cronice. S-a demonstrat ca exercitiile fizice regulate imbunatatesc sensibilitatea la insulina, capacitatea cardiovasculara si compozitia corpului, dar scad nivelul tensiunii arteriale si al grasimilor din sange.
In schimb, lipsa exercitiilor fizice regulate, chiar si pe termen scurt poate duce la cresteri semnificative ale grasimii din burta, ceea ce creste riscul de diabet de tip 2, boli de inima si moarte timpurie. Prin urmare, se recomanda activitatea fizica zilnica pentru a reduce grasimea din burta si pentru a reduce riscul de a dezvolta aceste boli.
4. Poate ajuta sanatatea pielii
Pielea va poate fi afectata de cantitatea de stres oxidativ din corp. Stresul oxidativ apare atunci cand apararea antioxidanta a organismului nu poate repara complet daunele cauzate de radicalii liberi celulelor. Acest lucru le poate deteriora structurile interne si va poate deteriora pielea.
Chiar daca activitatea fizica intensa si exhaustiva poate contribui la deteriorarea oxidativa, exercitiile fizice moderate pot creste productia de antioxidanti naturali din corp, care ajuta la protejarea celulelor.
In acelasi mod, exercitiile fizice pot stimula fluxul sanguin si pot induce adaptari ale celulelor pielii care pot ajuta la intarzierea aparitiei imbatranirii pielii.
5. Va poate ajuta sanatatea si memoria creierului
Exercitiile fizice regulate imbunatatesc fluxul de sange catre creier si ajuta la sanatatea si memoria creierului. In randul adultilor in varsta, poate ajuta la protejarea functiei mentale.
Acestea sunt doar 5 exemple de beneficii ale exercitiilor fizice, insa cu siguranta lista este mult mai cuprinzatoare. Indiferent de sportul care va place, practicati-l cu regularitate, pentru a va bucura de aceste benefici pentru sanatate si nu numai, oferite de activitatea fizica.
