Pentru a pierde in greutate si a va mentine in forma, este important sa ardeti mai multe calorii decat sa mancati. Exercitiile sportive si sportul pot consuma multa energie. Numarul de calorii arse depinde de greutatea dvs., de tipul de sport practicat (de exemplu, inot sau ciclism) si de intensitate.
In timp ce exercitiul aerobic recomandat este de cel putin 150 de minute pe saptamana, Centrele pentru controlul si prevenirea bolilor recomanda cinci ore de activitate aeroba moderat intensa pe saptamana pentru beneficii optime pentru sanatate.
Dar care este cel mai potrivit sport pentru arderea caloriilor? Am aruncat o privire mai atenta asupra celor mai populare sporturi si ne-am concentrat pe arderea caloriilor. Cine stie, poate sportul tau preferat este unul dintre ele.
Arderea caloriilor in timpul inotului
Fie pentru distractie, fie pentru competitie, inotul este un sport care arde multe calorii. Inotul poate consuma intre 660 si 976 kcal pe ora, in functie de greutatea si abilitatile fizice. Stiluri diferite de inot preiau muschi diferiti si ard diferite cantitati de calorii.
Arderea caloriilor in sporturile de iarna
Sporturile populare de iarna si activitatile care ard un numar mare de calorii sunt schiul, snowboardul si sania. Conform FitSugar, schiul si patinajul pe gheata pot consuma 436 pana la 544 kcal pe ora, in functie de intensitate. Alte sporturi de iarna arzatoare de calorii includ hocheiul pe gheata si sania.
Arderea caloriilor la box
Boxul este un antrenament intens care necesita exercitii fizice constante si explozii rapide de energie. In functie de starea fizica si greutatea dvs., puteti consuma intre 540 si 800 kcal pe ora. Daca cantariti mai mult de 100 kg, consumul de calorii creste in consecinta.
Arderea caloriilor in sporturile de echipa
O ora de baschet sau fotbal arde 480 – 710 calorii sau mai mult, in functie de greutate, de forma fizica si de intensitate. Un joc intens de fotbal poate consuma intre 420 si 622 de calorii pe ora. Alte sporturi de echipa si sporturi individuale care ard 500 de calorii sau mai mult pe ora sunt softball, baseball, squash, canotaj si tenis.
Asa se ard mai multe calorii
Indiferent de sportul pe care il alegeti, folositi intensitatea medie pana la cea mare pentru a arde numarul maxim de calorii. Exercitiu moderat intens inseamna ca poti vorbi atunci cand faci exercitii fizice. Miscare viguroasa inseamna ca nu puteti spune mai mult decat cateva cuvinte intre respiratii.
Potrivit CDC, un minut petrecut in sporturi intense sau activitati este egal cu doua minute intr-un ritm moderat intens. Discutati cu medicul pentru a stabili ce sport sau activitate se potriveste cel mai bine sanatatii si abilitatilor dvs. fizice.
Deci, fie ca mergeti la sala, faceti yoga, folositi un tracker de fitness sau faceti alte sporturi – caloriile sunt consumate de fiecare data cand faceti exercitii fizice. Este important ca pierderea in greutate eficienta sa acorde atentie nevoilor zilnice de calorii si sa gasiti o alimentatie potrivita.
Toata lumea a auzit de efectul yo-yo, in care greutatea se va intoarce in curand pe coaste, dupa dieta, iar cresterea in greutate poate fi suplimentara. Pentru a preveni acest lucru, nutritia si activitatea fizica trebuie sa mearga mana in mana.
Este posibil sa pierzi in greutate fara exercitii fizice?
Desigur, este posibil. Atunci cand mancati, exista o crestere a caloriilor, in timp ce daca refuzati sa mancati, pierdeti in greutate in mod natural. Totusi, acest lucru nu este benefic pentru sanatate si va duce la probleme pe termen mediu si lung.
De asemenea, pierdeti masa musculara. Pierderea in greutate fara sport, prin urmare, nu este convenabila pentru barbati si femei, chiar daca este posibila.
