Pilates este o formă de mișcare axată pe control, respirație, mobilitate și activarea musculaturii profunde. Pentru cineva care nu a mai făcut sport de mult timp, poate părea la început mai lent decât alte antrenamente. Tocmai aici este însă una dintre particularitățile sale: exercițiile nu sunt construite în jurul vitezei, ci al execuției controlate.
Nu ai nevoie neapărat de un studio sau de aparate pentru a începe. Există exerciții de bază care pot fi făcute pe o saltea, într-un spațiu mic, cu condiția să alegi o rutină potrivită nivelului tău.
Ce este Pilates și ce urmărește
Metoda pune accent pe controlul mișcării și pe coordonarea dintre respirație și corp. În multe exerciții sunt implicate musculatura abdominală, spatele, șoldurile și zona pelvină. Scopul nu este să faci cât mai multe repetări, ci să menții o execuție controlată.
Practica poate contribui la îmbunătățirea forței musculare, echilibrului, mobilității și conștientizării corporale. Beneficiile diferă de la o persoană la alta și depind de frecvență, nivelul inițial de condiție fizică și modul în care sunt alese exercițiile.
Pilates nu trebuie confundat cu un tratament medical. Dacă ai dureri persistente, o accidentare recentă, probleme neurologice sau o afecțiune care limitează mișcarea, este mai sigur să ceri sfatul unui specialist înainte de a începe un program nou.
Cum începi dacă nu ai mai făcut Pilates
Începe cu o sesiune scurtă și alege exerciții pentru începători. În primele ședințe, este mai important să înțelegi poziția corpului și ritmul respirației decât să urmărești dificultatea.
Poți lucra pe o saltea, într-o cameră în care ai suficient loc pentru a întinde brațele și picioarele. Îmbrăcămintea trebuie să îți permită mișcarea, iar suprafața să nu fie alunecoasă. Dacă un exercițiu provoacă durere ascuțită, nu încerca să „treci peste” senzație.
Un program realist poate începe cu două sau trei sesiuni pe săptămână, lăsând timp pentru recuperare și pentru alte forme de activitate fizică. Dacă îți place metoda, poți crește treptat durata sau dificultatea, fără să sari direct la variante avansate.
Greșeli frecvente și cum le eviți
Una dintre cele mai frecvente greșeli este graba. Atunci când mișcarea devine prea rapidă, controlul scade și devine mai greu să observi dacă poziția corpului este corectă. O altă greșeală este să încerci exerciții avansate doar pentru că par spectaculoase.
Respirația este și ea importantă. Nu o bloca în timpul efortului și nu transforma fiecare exercițiu într-o probă de rezistență. Menține un ritm în care poți controla mișcarea și opri exercițiul dacă apare durere neobișnuită.
Pilates poate fi combinat cu alte forme de mișcare. De exemplu, poți păstra mersul pe jos pentru activitatea zilnică și exercițiile de yoga pentru începători pentru mobilitate și relaxare, dacă acestea îți sunt potrivite. Nu există obligația de a alege o singură metodă.
Surse:
NHS – recomandări generale privind activitatea fizică și mișcarea: https://www.nhs.uk/better-health/get-active/
Organizația Mondială a Sănătății – activitate fizică: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
