Terapii care pot sa imbunatateasca sanatatea mintii

Multumita, in parte, retelelor sociale si unui numar tot mai mare de celebritati si personalitati publice, stigmatul din jurul sanatatii mintale, si poate mai important, stigmatizarea din jurul terapiei pentru sanatatea mintala este redusa.

Dar nu toti cei care au nevoie de ajutor pentru sanatate mintala il primesc. Cercetarile arata ca aproximativ 44 de milioane de adulti din Statele Unite sunt afectati de boli mintale intr-un anumit an, dar doar jumatate primesc tratament.

Si de multe ori acei oameni aflati in terapie au asteptat ani, uneori zeci de ani, dupa ce s-au confruntat pentru prima data cu simptomele pentru a vorbi cu cineva despre problemele lor.

Indiferent daca sunteti in prezent in terapie sau doar va ganditi la aceasta, este important sa luati in considerare ce tip de tratament este cel mai bun pentru dvs. De la consiliere matrimoniala la terapia prin arta, iata mai multe tipuri de terapie de sanatate mintala care va pot fi de mare ajutor.

  1. Terapia cognitiv-comportamentala (TCC)

Terapia cognitiv-comportamentala, o abordare orientata spre solutii care incurajeaza oamenii sa-si schimbe comportamentul si opiniile despre ei insisi prin schimbarea modului de gandire, a devenit din ce in ce mai populara in ultimii cativa ani.

Terapeutul cognitiv comportamental Nick Holt din Los Angeles spune ca CBT este menit sa fie pe termen scurt si vizeaza obiective si rezolvarea problemelor.

„CBT se concentreaza pe „ganduri automate”, care sunt ganduri reflexe despre noi insine, despre ceilalti si despre lume”, spune Holt. „Aceste ganduri sunt reprezentative pentru credintele de baza pe care le avem despre noi insine, cum ar fi sa credem ca suntem inadecvati sau defecte.”

Aceasta abordare a tratamentului poate fi adaptata la problemele de baza ale fiecarui pacient, inclusiv fobii, dependente, anxietate, insomnie si depresie, spune David Plotkin, Ph.D., psiholog clinician si instructor la UCLA.

Deci felul in care abordeaza sesiunile cu cineva care se lupta cu depresia este diferit de felul in care ii antreneaza pe cei care se confrunta cu tulburarea obsesiv-compulsiva.

Retineti, totusi: nicio forma de terapie nu este magie. „Este posibil sa nu observati rezultate imediate”, spune Holt. „Cu toate acestea, in cadrul unei relatii psihoterapeutice angajate si conectate, s-ar putea sa incepi sa experimentezi o oarecare usurare.”

  1. Terapie interpersonala (IPT)

Psihoterapia interpersonala este de obicei folosita pentru a trata tulburarile de dispozitie, cu scopul principal de a imbunatati relatiile si interactiunile sociale ale unei persoane pentru a ajuta la reducerea constrangerii la care se afla.

IPT, care este considerata o forma mai noua de terapie, s-a dovedit, de asemenea, eficienta pentru persoanele care se confrunta cu suferinta in urma unui anumit eveniment de viata, cum ar fi mutarea, divortul, moartea unei persoane dragi sau pensionarea.

La fel ca terapia cognitiv-comportamentala, IPT nu se concentreaza pe trecut, ci pe ceea ce se intampla in prezent in viata unei persoane.

Principala diferenta este ca IPT se concentreaza pe modul in care gandurile si comportamentele unei persoane se aplica relatiilor sale (spre deosebire de perceptia de sine a cuiva). In plus, IPT nu se opreste asupra produselor secundare negative ale relatiilor nesanatoase, ci doar asupra relatiilor in sine.

  1. Terapia familiala (Consiliere de cuplu)

O alta terapie de sanatate mintala pe termen scurt este terapia de familie, adesea denumita consiliere de cuplu sau consiliere familiala. Acest tip de terapie, care dureaza de obicei in jur de 12 saptamani, se concentreaza pe imbunatatirea relatiilor dintre doua persoane dintr-o relatie romantica sau dintre membrii unei familii.

In terapia matrimoniala, care s-a dovedit a fi eficienta pentru sapte din 10 cupluri intr-un studiu din 2011. In terapia de familie, sedintele sunt adesea impreuna, terapeutul intalnindu-se ocazional cu oamenii individual, daca este necesar. De obicei, terapeutii identifica roluri care contribuie la comportamentul care provoaca conflicte si exploreaza modalitati de a rezolva in mod activ problemele dintre oameni.

  1. Terapie psihodinamica

Terapia psihodinamica este o forma traditionala de terapie a sanatatii mintale care utilizeaza conversatii aprofundate care se adreseaza lumii externe a pacientului. Este folosit in principal pentru cei care se confrunta cu depresie, dar poate functiona si pentru persoanele care se confrunta cu dependenta, tulburare de anxietate sociala si tulburari de alimentatie.

In terapia psihodinamica, oamenii sunt indemnati sa vorbeasca despre orice si tot ce le vine in minte, cu scopul general de a pune simptomele negative in remisie si de a creste stima de sine a individului.

De obicei, acest tip de terapie este in curs de desfasurare si functioneaza cel mai bine pentru persoanele care sunt constiente de problemele lor, dar nu au instrumentele necesare pentru a le rezolva singure.

  1. Terapia prin arta

In terapia prin arta, oamenii sunt incurajati sa se exprime in mod creativ sub forma de desen, pictura, colaje, sculptura, iar exemplele pot continua.

In timpul sedintelor de terapie, care sunt adesea folosite pentru copii (dar pot fi folosite si pentru adulti), pacientul si terapeutul vor veni cu o piesa de arta de creat. Terapeutul va observa adesea persoana asa cum creeaza ea.

Odata ce piesa este terminata, terapeutul va analiza culorile, texturile etc., pentru a depista nuante emotionale.

Terapia prin arta include adesea o forma de terapie traditionala a sanatatii mintale, cum ar fi terapia vorbirii, iar procesul de creare a artei in sine se spune ca are multe beneficii, in special pentru copii, inclusiv imbunatatirea abilitatilor de rezolvare a problemelor, abilitatilor interpersonale si strategii de coping.

  1. Psihoeducatie

Desi exista de ceva vreme, psihoeducatia este procesul de a oferi indivizilor (si membrilor familiei) o baza mai puternica de cunostinte despre starea lor psihologica. In prezent, psihoeducatia este mai populara ca niciodata.

Desi nu este o forma specifica de terapie, psihoeducatia este cruciala in inarmarea oamenilor cu cunostintele necesare despre starea lor, strategiile de adaptare si cum si unde sa obtina ajutor.

Psihoeducatia poate avea mai multe forme, inclusiv cursuri formale, grupuri de sprijin sau un terapeut care explica unui pacient modul in care problema de sanatate mintala le poate afecta viata.

  1. Hipnoterapia

Hipnoterapia este adesea folosita impreuna cu o alta forma de terapie de sanatate mintala si de obicei este folosita pentru a ajuta o persoana sa faca fata unui anumit comportament, cum ar fi fumatul, insomnia, fobiile si disfunctia sexuala. Hipnoterapia functioneaza prin inhibarea unei parti a creierului.

Intr-o sesiune tipica de hipnoterapie, o persoana inchide ochii si este ajutata sa se relaxeze profund. Hipnotizatorul ofera apoi sugestii si ghideaza imaginatia persoanei. In unele cazuri, transa poate aduce amintiri si resurse care nu sunt in mod normal accesibile mintii constiente.

Hipnoza poate reduce, de asemenea, stresul si anxietatea prin activarea raspunsului de relaxare al sistemului nervos parasimpatic.