Mobilitatea articulară este importantă pentru mers, activități casnice și sport. Sedentarismul, accidentările și unele afecțiuni pot favoriza rigiditatea.
Mobilitate și flexibilitate
Flexibilitatea se referă la întindere, în timp ce mobilitatea include și controlul mișcării. Un program echilibrat combină mobilitate, forță și coordonare.
Gât și umeri
Întoarcerile lente ale capului și rotirile controlate ale umerilor pot fi integrate într-o rutină. Nu forța amplitudinea.
Șolduri și glezne
Ridicările alternative ale genunchilor și rotirile gleznelor pot ajuta la menținerea mișcării.
Pauzele active
Câteva minute de mișcare în timpul zilei pot reduce perioadele lungi de stat.
Forța
Ridicările de pe scaun și exercițiile cu greutatea corpului pot completa rutina dacă sunt potrivite.
Când ceri ajutor?
Durerea persistentă, umflarea, amorțeala sau pierderea funcției trebuie evaluate. După accidentări, programul trebuie adaptat.
Întrebări frecvente
Trebuie să doară? Nu.
Este suficient stretchingul? Nu întotdeauna.
Pot face zilnic? Mișcările blânde pot fi făcute frecvent.
Ajută forța? Da, contribuie la control.
Când mă opresc? La durere importantă sau simptome neobișnuite.
Important: exercițiile trebuie adaptate dacă există o afecțiune.
