Mobilitatea articulațiilor este importantă pentru mers, activități casnice și sport. Sedentarismul, accidentările și unele afecțiuni pot favoriza rigiditatea.
Mobilitate și flexibilitate
Mobilitatea include și controlul mișcării, nu doar amplitudinea. Un program echilibrat combină mobilitate, forță și coordonare.
Gât și umeri
Întoarcerile lente ale capului și rotirile controlate ale umerilor pot fi integrate într-o rutină.
Șolduri și glezne
Ridicările alternative ale genunchilor și rotirile gleznelor pot ajuta la menținerea mișcării.
Pauze active
Câteva minute de mișcare în timpul zilei pot reduce perioadele lungi de stat.
Forța
Ridicările de pe scaun și exercițiile cu greutatea corpului pot completa rutina.
Când ceri ajutor?
Durerea persistentă, umflarea, amorțeala sau pierderea funcției trebuie evaluate.
Întrebări frecvente
Trebuie să doară? Nu.
Este suficient stretchingul? Nu întotdeauna.
Pot face zilnic? Mișcările blânde pot fi făcute frecvent.
Ajută forța? Da.
Important: exercițiile trebuie adaptate.
