Exista mai multe tipuri de strategii care pot fi urmate in viata de zi cu zi, si care va pot imbunatati memoria in mod natural, si va pot proteja impotriva pierderii de memorie pe masura ce imbatraniti.
Dar, in timp ce multe produse sunt comercializate ca auxiliare ale memoriei naturale, doar cateva remedii naturale au fost gasite cu rezultate eficiente pentru a imbunatati memoria in studiile stiintifice.
Pentru a va pastra mintea ascutita pe masura ce imbatraniti, si eventual pentru a va reduce riscul de imbolnaviri legate de imbatranire, cum ar fi boala Alzheimer si dementa, creati-va o rutina de sanatate care imperecheaza comportamentele care stimuleaza creierul cu abordari naturale dovedite pentru a imbunatati memoria.
Modalitati naturale de a imbunatati memoria
Pana la momentul actual, sprijinul stiintific pentru afirmatia ca orice remediu poate imbunatati memoria este limitat. Iata cateva aspecte naturale:
- Antioxidanti
Urmarea unei diete bogate in antioxidanti poate ajuta protejarea celulelor creierului de deteriorarea cauzata de imbatranire. Deoarece studiile asupra efectelor asupra sanatatii suplimentelor de antioxidanti au dat rezultate mixte, multi experti in medicina alternativa recomanda imbunatatirea aportului dvs. prin includerea alimentelor bogate in antioxidanti in dieta dvs.
- Acizi grasi Omega-3
Acizii grasi Omega-3 (un tip de grasime sanatoasa cu efecte de combatere a inflamatiei) pot ajuta la incetinirea declinului cognitiv la adultii in varsta, potrivit unui studiu de cercetare. Disponibil pe scara larga sub forma de supliment, omega-3s se gaseste in mod natural si in alimente precum pestele, nucile si semintele de in.
- Ierburi
In ciuda faptului ca exista o lipsa generala de sprijin stiintific in ceea ce priveste utilizarea ierburilor in pastrarea sanatatii creierului, unele cercetari sugereaza ca asocierea dintre ginkgo biloba si ginseng poate fi de ajutor pentru imbunatatirea functiei cognitive si la imbunatatirea memoriei la adultii de varsta mijlocie. Cu toate acestea, un studiu din 2012 a descoperit ca utilizarea pe termen lung a ginkgo biloba nu a redus evolutia bolii Alzheimer.
- O dieta cetogena
Cercetarile sugereaza ca urmarea unei diete ketogene poate avea beneficii cognitive pozitive si poate ajuta la reducerea declinului cognitiv. O dieta keto este saraca in carbohidrati, bogata in grasimi, cu o cantitate moderata de proteine.
La persoanele cu boala Alzheimer, proteinele formeaza o placa care interfereaza cu comunicarea in creier. Urmarea unei diete keto poate ajuta la reducerea riscului de dementa si declin cognitiv legat de varsta.
Mai multe modalitati de imbunatatire a memoriei
Alaturi de respectarea unei alimentatii sanatoase, aceste practici sunt considerate esentiale pentru pastrarea sanatatii creierului si imbunatatirea memoriei:
- obtinerea de exercitii fizice regulate (in special exercitii cardiovasculare).
- mentinerea conexiunilor sociale.
- gestionarea stresului (prin tehnici minte-corp, cum ar fi yoga si respiratia profunda, de exemplu).
- mentinerea mintea stimulata cu activitati provocatoare (cum ar fi sa faci un puzzle cu cuvinte incrucisate sau sa inveti sa canti un instrument muzical).
Exista de asemenea, anumite dovezi care arata faptul ca practicarea meditatiei va poate fi de mare folos pentru a va imbunatatiti memoria. Cu toate acestea, trebuie sa se efectueze mai multe cercetari inainte de a putea trage orice concluzii despre efectele de imbunatatire a memorarii meditatiei.
Utilizarea de remedii naturale pentru imbunatatirea memoriei
Dat fiind faptul ca pierderea de memorie poate fi una din consecintele uneia sau mai multor conditii de sanatate, este extrem de important sa luati legatura cu medicul daca aveti probleme de sanatate, inainte de a incepe sa utilizati remedii naturale.
Auto-tratarea unei afectiuni si evitarea sau intarzierea ingrijirii standard sunt fapte care s-ar putea sa aiba anumite consecinte grave.
Retineti ca suplimentele pe baza de plante nu au fost testate in ceea ce priveste siguranta in utilizare, si datorita faptului ca suplimentele alimentare nu sunt reglementate in mare masura, trebuie sa aflati faptul ca, continutul anumitor produse poate diferi de ceea ce este specificat pe eticheta produsului.
De asemenea, un alt detaliu pe care trebuie sa il cunoasteti este ca nu a fost stabilita siguranta suplimentelor nici pentru femeile insarcinate, si nici pentru la mamele care alapteaza, pentru copii, sau pentru cei care se confrunta cu diferite afectiuni medicale sau care iau medicamente.
Daca aveti in vedere utilizarea medicamentului alternativ, discutati mai intai cu furnizorul de ingrijiri primare.
