Echilibrul este important pentru mers și activitățile zilnice. Exercițiile de echilibru pot susține funcția fizică, dar trebuie făcute într-un spațiu sigur.
Pregătirea locuinței
Îndepărtează covoarele care alunecă, cablurile și obiectele de pe podea. Folosește un punct stabil pentru sprijin.
Stai într-un picior
Ridică un picior pentru câteva secunde cu sprijin aproape. Scopul este controlul, nu durata maximă.
Ridicări pe vârfuri
Execută lent, cu sprijin, pentru a lucra musculatura gambelor.
Ridicarea de pe scaun
Ridică-te și așază-te controlat pe un scaun stabil pentru a antrena picioarele.
Mers controlat
Pașii mici și mersul călcâi-vârf pot solicita coordonarea, dar trebuie făcute în siguranță.
Progres
Începe cu sprijin și crește dificultatea gradual. Evită suprafețele instabile fără îndrumare.
Când ceri ajutor?
Amețeala, leșinul, slăbiciunea bruscă și căderile repetate necesită evaluare.
Întrebări frecvente
Cât durează? Începe cu câteva minute.
Trebuie sprijin? Da, dacă nu ai stabilitate.
Ajută mersul? Da.
Contează vederea? Da.
Medicamentele pot conta? Unele pot provoca amețeală.
Important: persoanele cu risc crescut trebuie să ceară sfat medical.
